Hur får man större rumpa utan att träna

Och var inte rädd för att träna rumpan hårt, den blir nämligen plattare med åren. Det beror på en minskad muskelmassa, vilket drabbar alla — men här har du chansen att jobba både förebyggande och underhållande. Det skyddar leder och skelett och ger dig mer ork i vardagen. Och ju större muskelmassa, desto större förbränning, säger Sofia Åhman. Ett sätt att träna rumpan är med så kallade minibands, små gummiband. Förutom att de ger ett bra motstånd under träningen hjälper de dig att hitta rumpans muskler. Så det är ett jättebra och effektivt sätt att träna. Tillsammans med bra kost är det bästa. Du ska pressa ut knäna, vilket gör att de pekar lite utåt. Och banden ska vara spända såklart. Du kan även justera motståndet utifrån var du har bandet, exempelvis ner mot fötterna eller upp mot knäna. Komplettera gärna med lite träning i uppförsbacke också, med exempelvis intervaller där. Då får rumpan jobba ännu mer. Gör så här: Sätt gummibandet strax under knäna och ställ dig axelbrett.

Rak rygg, skicka rumpan bakåt och böj på knäna. Vänd när rumpan är i höjd med knäna. Se till att pressa isär dem. Gör så här: Sätt gummibandet runt vristerna och lägg dig på mage. Lyft ett rakt ben i taget upp mot taket. Gör så här: Ligg på rygg med gummibandet nedanför knäna.

Få större rumpa på 2 veckor

Sätt fötterna höftbrett nära rumpan. Lyft höften så högt du kan. Pressa isär knäna under hela övningen. Gör så här: Sätt gummibandet nedanför knäna och ligg på ena sidan.

Få smalare midja och större rumpa

Dra upp knäna lite mot magen. Böj på vänster ben tills höger knä snuddar golvet. Skjut tillbaka till utgångspositionen. Gör samma sak åt andra hållet. Upprepa 8—10 gånger åt varje håll. Vid rumpan sitter några av våra största muskler, som vi använder i nästan allt vi gör — står, sitter, går och ligger. Aktiverar vi rumpan för lite så belastar vi i stället höftböjare, rygg och baksida lår. Något som brukar kunna kännas i kroppen. Du får lättare att springa till bussen, gå i trappor eller bära runt på saker. I sitt jobb som personlig tränare har David specialiserat sig på att ge snabba resultat på kort tid. Följer du programmet och kör det två gånger i veckan så kommer du att känna dig starkare på bara 4—6 veckor. Dessutom kan du på samma tid märka av att du fått både tajtare rumpa och lår. Du ska träna smart, inte för hårt. Jobba upp till fyra varv, inte mer.

Träning mot celluliter

Du ska inte slita ner kroppen med träning — du ska bygga upp den! Fortsätt sedan med passet två gånger i veckan och kombinera gärna med annan träning och rörlighet. Programmet varvar lugnare övningar med mer explosiva övningar så att du ska hålla dig varm hela passet, säger han. Stretcha: Dynamiskt i rörelse före passet och statiskt stilla efter passet. Använd gärna en foam roller och rulla låren på den. Träna: Två gånger i veckan. Börja med ett varv och öka på mer och mer, upp till fyra varv. Tänk på att: Ha bra hållning genom hela passet och att andas ordentligt i alla rörelser, in genom näsan och ut genom munnen. Jobba med hela kroppen i övningarna. Spänn mage, korsrygg, rygg, bröst. Aktivera magmusklerna strax under naveln extra mycket, det är en central del av kroppen som är med i all rörelse, spänner du den får du bättre balans. B Kliv fram med ena foten så att bägge benen hamnar ungefär i 90 graders vinkel. Låt inte främre knät gå över tårna.

Skjut ifrån med främre foten och gå tillbaka, byt ben. Jobba varannan höger, varannan vänster i en minut. B Skjut ifrån ordentligt med hela kroppen — från fötter, vader, lår, höfter … i ett explosivt upphopp med ordentlig power. Gör 10 stycken. B Tänk dig att stången väger kilo medan du går ner på huk och långsamt och mjukt för ner pinnen till anklarna och sedan vänder direkt och trycker dig tillbaka uppåt. Tänk på att ha hela fotsulorna i golvet hela tiden och att ha rak hållning. På vägen upp — driv energin från fötter upp till vader, baksida lår, höfter, rumpa och vidare hela vägen upp. B Ta ett litet skutt framåt samtidigt som du hoppar utåt en bit med fötterna, sedan inåt och framåt, och så utåt och framåt igen … hela tiden med fortsatt böjda ben. Hoppa fram ett par meter och vänd sedan och gör samma hopp men bakåt. Jobba 30 sekunder. Den här övningen ska kännas på insida lår och i rumpan.

Träna rumpa gym maskin

B Pressa höften uppåt samtidigt som du lyfter upp ena benet, rakt uppåt. Aktivera fötter, vader och baksida lår. Gå tillbaka till utgångsläget. Jobba i samma tempo upp som ner, förslagsvis två sekunder upp och två sekunder ner. Gör 10 stycken på varje sida. Gå tillbaka upp och sedan ut åt andra hållet. Jobba varannan höger, varannan vänster i 30 sekunder. Tänk på att spänna magen, trycka bak höfterna och hålla ryggen rak. Rumpövningar som ger dig en stark, fast och snygg rumpa. Här tipsar PT:n Marcus Bergström om hans favoriter och hur du ska utföra dem på det bästa sättet, både på gym och hemma. Alla är vi olika och resultaten kommer att variera från person till person. Kombinera övningarna med en bra kost och långa promenader, menar Marcus Bergström.