Förebygga knäskador övningar

Padel hör också till en sport där du kan åka på otrevliga skador. Det är därför väldigt viktigt att vidta åtgärder för att förebygga padelskador. Skulle du bli skadad, är det sunt att ha en vettig försäkring. Vi rekommenderar en olycksfallsförsäkring som täcker hälseneruptur, som är en av de absolut vanligaste skadorna inom padel. Denna skada har rapporterats så pass mycket att det har blivit en av de vanligaste skadorna inom padel. Det är dock inte helt ologiskt. Högriskgruppen för hälseneruptur är medelålders som idrott mycket i unga dagar och sedan varit passiva under ett par år. Känns det igen? Vi tycker att det känns som den stora gruppen inom padel består just av denna målgrupp. Det är inte helt lätt att förebygga just denna skada. Bästa rådet är att börja lugnt, inte spela för många pass i veckan. Tänk även på att värma upp ordentligt och stretcha baksida både före och efter din padelmatch. Har du hört talas om den klassiska tennisarmbågen?

Padelarmbåge är precis samma sak. Skadan är en överansträngning som leder till en inflammation i armbågen. Detta beror oftast på att din teknik inte är tillräckligt bra eller att du har ett lite för avancerat racket att spela med. Se till att välja rätt racket och träna på din teknik. Känner du att det börjar värka i armbågen, då är det dags att vila och prova med ett nytt racket.

Recent Posts

Du bör också använda dig av något stöd. Det kan du även göra i förebyggande syfte. Något som också är viktigt att se till att du har ett riktigt bra grepp om ditt padelracket. Detta gör att du slipper krama om racket för hårt med handen, vilket motverkar överansträngning i armbåge och hand. Vi rekommenderar Hesacore Padel Grip som ger dig ett fantastiskt grepp samtidigt som det reducerar vibrationerna från racket. Detta grepp har en hexagonal struktur som gör att fingrarna får fler kontaktpunkter vilket leder till optimalt grepp. Det minskar även de enskilda musklernas belastning och ger samtidigt bättre komfort och ökad kontroll. Eftersom padel spelas med låg tyngdpunkt och med kvicka rörelser är det vanligt att få knäproblem efter många tuffa matcher. Detta kan även sätta sig i ryggen. Eftersom många är ovana vid underlaget i Padel så är det extremt viktigt att ha riktigt bra skor som är avsedda för just Padel. Glöm heller inte bort att värma upp ordentligt innan du börjar spela.

Det är lätt att bara köra igång utan någon form av uppvärmning. Ta en lättare jogg och mjuka upp kroppen ordentligt innan du går in på banan. Det kommer garanterat minska risken för både knä- och ryggskador. I padel rör man sig snabbt och flyttar sig i olika riktningar. Detta gör att fotlederna är i farozonen för att stukas.

Knästabilitet övningar

Har man en gång stukat sin fotled så löper man dessutom större risk för att göra det igen. Förutom en noggrann uppvärmning av fotlederna, gärna med tåhävningar och enfotahopp, så ger ett par skor avsedda för padel din fotled bra support för de olika riktningsförändringarna som sker i padel. Om du känner dig svag i din fotled så bör du även spela med ett fotledsskydd för extra stöd. Du hittar kvalitativa och prisvärda skydd hos Sportsrehab. Vanliga skador i Padel - och hur du förebygger Det finns alltid en baksida inom allt idrottande. Skador i Padel Brusten hälsena hälseneruptur Denna skada har rapporterats så pass mycket att det har blivit en av de vanligaste skadorna inom padel. Hur förebygger man brusten hälsena? Padelarmbåge Har du hört talas om den klassiska tennisarmbågen? Vi betonar därför vikten av att välja ett racket anpassat just för din nivå och spelstil. Hur förebygger man padelarmbåge? Bäst på skydd till padel! Knäskador Eftersom padel spelas med låg tyngdpunkt och med kvicka rörelser är det vanligt att få knäproblem efter många tuffa matcher.

Du känner igen en skada genom att knäet låser sig när du ska resa dig från knäsittande, och att det kan vara svårt att sträcka ut benet. Det gör ofta ont när du belastar knäleden och du får en svullnad. Behandling : En meniskskada kan ofta läka med endast rehabiliteringsträning. Kontakta en naprapat för hjälp med anpassad styrketräning och rörelseträning. Du måste däremot ha tålamod — det kan ta flera månader att återhämta sig helt. Kännetecken : Slemsäcksinflammation är ofta inte en enskild skada utan en följd av upprepad överbelastning. De flesta slemsäckarna i knäleden är känsliga för direkt yttre tryck. Du känner framför allt smärta, men svullnad kan också uppstå. I vissa fall kan du höra krasande ljud i vävnaden. Inflammation i slemsäcken på framsidan av knäleden kan vara förenad med en infektion. Då känner du rodnad, värmeökning, kraftig smärta och feber. Behandling : Avstå från idrottsaktiviteter, vila ordentligt och kyl eventuellt ned knäleden.

Om du har långvariga besvär, kan inflammationshämmande medicinering vara nödvändig. Kännetecken : Att knäet går ur led är en mycket allvarlig men ovanlig skada. Den uppstår oftast vid vridvåld när du fått ett slag mot inre delen av knäskålen med samtidig utåtrotation av underbenet. Skadan drabbar främst ungdomar och är betydligt vanligare bland flickor än hos pojkar. Oftast finns en anatomisk felställning med kobenthet och överrörlighet i knäskålsleden. Behandling : Det är mycket viktigt att kontrollera pulsen på fotens ovansida vid skada. Hittar du ingen puls måste du omedelbart till sjukhus — du har då några timmar på dig att återställa cirkulationen för att inte drabbas av allvarliga men. Försök dra i benets längdriktning direkt vid skadetillfället för att få leden rätt igen, och sätt genast på en elastisk binda. Tänk på att behandla med tryck, kyla och högläge under vägen till sjukhuset.

Knäskada svullnad

Räkna med att rehabiliteringen kommer att ta tid. Främre knäsmärta drabbar framför allt kvinnor, främst i tonåren, och orsakerna är inte helt kända. Kännetecken : Du får en diffus smärta i främre delen av knäleden när du går nedför trappor eller backar. Du känner också smärta när du reser dig efter att ha suttit ner länge eller när du har suttit på huk. Behandling : För att fastställa orsaken gör naprapaten en strukturerad undersökning som inkluderar behandling och rörelse analys. Eftersom symptomen är unika för varje individ behöver du ett individuellt anpassat rehabiliteringsprogram; träningens fokus brukar ofta ligga på lårmusklerna och balans. Även cykling brukar hjälpa för att lindra smärtan. Schlatters sjukdom förekommer hos ungdomar i puberteten. Den är helt ofarlig, men kan vara rejält smärtsam. Kännetecken : Du känner smärta i samband med träning, speciellt när du belastar lårmuskeln. Knäleden svullnar upp rejält och känns öm när du trycker på den.

Det är inte ovanligt att man får en kraftig utbuktning under knäskålen, där knäet fäster i skenbenet. Behandling : Problemet kommer att försvinna på egen hand så småningom. Innan detta inträffar bör du avstå från aktiviteter som ger dig kraftig smärta. Det kan hjälp att tejpa knäet eller använda knäskydd för att avlasta leden. Rehabiliteringsträning är också bra; du behöver stärka musklerna runt knäleden och träna på att få knäkontroll. Streching av stela muskler, framför allt höftböjare och framsida lår, har en bra effekt på knäet. Eftersom det finns andra sjukdomar med liknande symptom, bör du skaffa en diagnos för att vara säker på att det inte är något annat fel som drabbat dig. Knäledsartros uppstår sällan före årsåldern. Kvinnor drabbas nära dubbelt så ofta som män. Många går med värk och tror att de måste leva med den eller operera sig. Värk behöver inte komma från artrosen utan kan komma från värk i muskler. En undersökning kan hjälpa dig att förstå din situation.

Kännetecken : Artros innebär att ledbrocket på ledytan av någon orsak har förstörts, helt eller delvis. Det resulterar i mer friktion i leden och sämre stötdämpning, och belastningen på underbenet blir stor. Smärtan kommer från en inflammation i leden. Behandling : Naprapaten hjälper dig att hitta rörelsemönster som underlättar för dig i din vardag. Med hjälp av styrketräning och rörelseträning kan man i många fall avhjälpa stora delar av den värk som orsakas av artros. Knäleden är särskilt utsatt för skador vid skidåkning. Det är lätt att glömma bort just hur fysiskt krävande skidåkning och snowboarding faktiskt är. Oavsett nivå….